參考消息網(wǎng)12月6日?qǐng)?bào)道 據(jù)澳大利亞“對(duì)話”網(wǎng)站11月4日?qǐng)?bào)道，由于在首次骨折發(fā)生之前通常沒(méi)有癥狀，骨質(zhì)疏松癥被認(rèn)為是一種無(wú)聲的疾病。有人稱(chēng)之為“無(wú)聲的殺手”。
骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，其特征是骨密度和骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨骼脆弱易碎，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其會(huì)出現(xiàn)在脊柱、臀部和手腕部位。
美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)估計(jì)，超過(guò)1000萬(wàn)美國(guó)人患有骨質(zhì)疏松癥，另有4300萬(wàn)人骨量低，這是骨質(zhì)疏松癥的前兆。到2030年，估計(jì)患有骨質(zhì)疏松癥或骨量低的成年人數(shù)量將增加30%以上，達(dá)到7100萬(wàn)人。
這一人數(shù)增加的原因包括生活方式問(wèn)題，尤其是吸煙、缺乏體育鍛煉和酗酒。另外，人口老齡化以及對(duì)這種疾病的重視不足，也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率上升的原因。
早期癥狀
如果你上了年紀(jì)，看到這些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可能會(huì)感到沮喪。但是作為研究這一疾病的骨科專(zhuān)家，我們知道骨質(zhì)疏松癥并非不可避免。擁有健康骨骼的關(guān)鍵是采取一些簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，而且越早越好。
雖然早期癥狀并不明顯，但某些跡象會(huì)表明你的骨骼正在變脆弱。骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的并發(fā)癥是骨折，會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、住院、殘疾、抑郁、生活質(zhì)量下降和死亡率上升。在全世界范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松癥每年導(dǎo)致近900萬(wàn)例骨折，也就是說(shuō)每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折。
輕微的碰撞或跌倒就可能導(dǎo)致骨折，特別是在臀部、手腕或脊柱。此類(lèi)型的骨折通常是骨質(zhì)疏松癥的首個(gè)征兆。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的身高縮水了，原因可能是脊柱骨質(zhì)疏松壓縮性骨折，這也是骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)癥狀。
盡管隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人的身高到最后都會(huì)或多或少出現(xiàn)縮水——大約1英寸或1英寸多（2.5到3.8厘米），但骨質(zhì)疏松癥患者如有多處脊柱骨折，則可能會(huì)在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)縮水2到3英寸或更多。
身體出現(xiàn)明顯的姿態(tài)變化，如彎腰駝背，可能是脊柱變?nèi)鹾凸敲芏认陆档嫩E象。
另一個(gè)跡象是持續(xù)背痛——這也是脊柱輕微骨折或受壓導(dǎo)致的。
充足補(bǔ)鈣
骨質(zhì)疏松癥不能完全治愈，但某些生活方式和飲食因素可以降低罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
鈣和維生素D對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。鈣有助于保持骨骼強(qiáng)壯，而維生素D有助于鈣的吸收。50歲以上的女性和70歲以上的男性每天應(yīng)從食物中攝取至少1200毫克的鈣，如有必要，還應(yīng)服用補(bǔ)充劑。
獲取鈣最簡(jiǎn)單的方法是食用奶制品。牛奶、酸奶和奶酪是最豐富的來(lái)源。一杯牛奶可提供約300毫克的鈣，是每日所需量的四分之一。對(duì)于素食主義者來(lái)說(shuō)，鈣還存在于許多植物性食物中，包括大豆、豌豆、扁豆、橙子、杏仁和深色綠葉蔬菜。
成年人應(yīng)該每天吃?xún)傻饺莞缓}的食物。全天隨餐食用有助于促進(jìn)吸收。
維生素D主要通過(guò)補(bǔ)充劑和曬太陽(yáng)獲得，這是獲得推薦劑量的最簡(jiǎn)單方法�？稍谏衔�10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，將胳膊、腿和臉暴露在陽(yáng)光下10到30分鐘，每周兩到三次，身體便可產(chǎn)生足夠的維生素D。
在短暫的暴曬期間，最好是穿著短袖襯衫和短褲，不過(guò)要佩戴太陽(yáng)鏡，在臉上涂防曬霜也是可以的。但要注意，透過(guò)窗戶曬太陽(yáng)的效果會(huì)大打折扣——因?yàn)椴Ａ?huì)降低合成維生素D所需的紫外線吸收。膚色較深的人，或是生活在日曬不充足地區(qū)的人，可能需要曬更多太陽(yáng)才能達(dá)到同樣的效果。
如果醫(yī)生已經(jīng)診斷你患有骨質(zhì)疏松癥，那么僅僅通過(guò)食物和曬太陽(yáng)補(bǔ)充鈣和維生素D可能還不夠，這時(shí)應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，看是否需要藥物治療。
健康生活
規(guī)律鍛煉是一種很好的方式，可幫助避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。負(fù)重訓(xùn)練，如快走、慢跑和跳舞，對(duì)增加骨密度很有幫助。力量訓(xùn)練，如舉重，有助于增強(qiáng)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
目標(biāo)是每周至少四天進(jìn)行30分鐘的負(fù)重鍛煉，同時(shí)每周至少進(jìn)行兩次肌肉強(qiáng)化鍛煉。
對(duì)于女性而言，更年期和更年期后骨密度會(huì)出現(xiàn)下降，因而定期鍛煉很重要。在更年期前就開(kāi)始鍛煉可以降低晚年罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
戒除壞毛病——吸煙和大量飲酒會(huì)削弱骨密度，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防跌倒及平衡訓(xùn)練至關(guān)重要，可有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)美國(guó)預(yù)防服務(wù)工作組的建議，女性應(yīng)在65歲開(kāi)始進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查。男性如有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，包括吸煙、酗酒以及糖尿病等慢性疾病，或是上了年紀(jì)，也應(yīng)考慮進(jìn)行這方面篩查。70歲以上男性患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
醫(yī)學(xué)成像，如骨密度檢測(cè)和脊柱X光可以幫助確認(rèn)骨質(zhì)疏松癥和檢測(cè)壓縮性骨折。有了這些基本檢查，再結(jié)合年齡和病史，就可以做出明確診斷。
治療骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷地改變生活方式。認(rèn)識(shí)到早期預(yù)警信號(hào)，積極調(diào)整生活方式是預(yù)防疾病和保持骨骼健康的第一步。（編譯/文怡）
（審核：歐云海）
