參考消息網(wǎng)12月13日報(bào)道 德國《時(shí)代》周報(bào)網(wǎng)站日前刊發(fā)題為《肌肉如何治愈我們的身體》的文章,作者是湯姆·卡特溫克爾。全文摘編如下:
肌肉具有治愈的能力。鍛煉肌肉可降低患糖尿病、高血壓或癌癥的風(fēng)險(xiǎn),改善記憶力并延長壽命。但這背后的原因是什么?幾十年來,科學(xué)家們一步步接近答案:起決定性作用的可能是名為“肌細(xì)胞因子”的小分子。它們數(shù)量龐大,能幫助身體保持年輕。肌細(xì)胞因子是肌肉工作時(shí)釋放的,是真正的“靈丹妙藥”。它們通過血液進(jìn)入心臟、大腦和脂肪組織,還能在胃腸道和皮膚中發(fā)揮療效。
●強(qiáng)健心臟大腦
肌細(xì)胞因子能增強(qiáng)心肌細(xì)胞的力量。它們與結(jié)締組織細(xì)胞結(jié)合,防止僵化的纖維進(jìn)入極具彈性的心肌組織。心臟因此變得更有彈性,跳動也更有力。對于這個(gè)器官而言,這是至關(guān)重要的:心臟每一次跳動,它都會舒張?jiān)偈湛s,將血液泵送至全身。
一些肌細(xì)胞因子進(jìn)入大腦,可能促進(jìn)新的腦細(xì)胞與連接的產(chǎn)生,為我們提供思考與學(xué)習(xí)的新路徑。大腦掃描顯示,經(jīng)常鍛煉身體的人大腦中的區(qū)域——例如對于記憶很重要的海馬體——會顯著生長。這背后也有肌細(xì)胞因子的功勞。研究人員推測,這是因?yàn)樗鼈兛赡艽碳つX細(xì)胞釋放神經(jīng)生長因子。
隨著年齡增長,腦細(xì)胞數(shù)量會逐漸減少。因此,保存或產(chǎn)生的腦細(xì)胞越多、它們形成的連接越多,老年階段的智力緩沖區(qū)就越大。所以說,體育運(yùn)動可以延緩智力減退、預(yù)防癡呆等神經(jīng)退行性疾病。
●有助穩(wěn)定血糖
肌細(xì)胞因子能幫助全身的細(xì)胞——包括肌細(xì)胞本身——更好地吸收血液中的糖分。它能減緩食物在胃腸道中的移動速度,從而減少進(jìn)食后一次性流入血液的糖分,避免所謂的血糖高峰,從而預(yù)防糖尿病。
肌細(xì)胞因子甚至還能與胰腺和腸道細(xì)胞結(jié)合,讓它們釋放胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)。這種物質(zhì)能抑制饑餓感,穩(wěn)定血糖水平。許多人對GLP-1的了解來自諾和泰和韋戈維這兩種減肥針,其中就含有GLP-1的類似物。雖然打針的劑量高得多,但體育鍛煉和肌肉運(yùn)動也能產(chǎn)生與此類藥物相似的效果。
●天然燃脂物質(zhì)
此外,肌細(xì)胞因子也是一種天然的燃脂物質(zhì)。它們與內(nèi)臟脂肪組織(即腹部深層脂肪)相結(jié)合,從中釋放出脂肪酸,融化堆積的脂肪。它們還能激活肌肉開啟燃脂模式,迅速消耗被釋放的脂肪酸。
腹部深層脂肪對人體尤為有害,它會分泌激素,促進(jìn)全身炎癥,誘發(fā)包括糖尿病和高血壓在內(nèi)的多種疾病。肌細(xì)胞因子通過促進(jìn)燃脂來阻止這些有害影響,減輕體內(nèi)的炎癥。
研究人員還在研究藥物,例如能刺激肌肉生長、從而融化內(nèi)臟脂肪的抗體。這些藥物有朝一日或許可以取代諾和泰等減肥藥。這樣做的好處是:服用者首先減少的是脂肪,而不是肌肉質(zhì)量。
●消炎抗癌效果
除了長效消炎作用外,肌細(xì)胞因子還能與免疫細(xì)胞結(jié)合,迅速起到抗炎效果。它們能促進(jìn)免疫細(xì)胞釋放抗炎信使物質(zhì)。
在一項(xiàng)試驗(yàn)中,研究人員發(fā)現(xiàn),預(yù)先做過運(yùn)動的受試者對注射的細(xì)菌成分反應(yīng)不同。他們的免疫系統(tǒng)反應(yīng)不那么強(qiáng)烈,而且更有針對性。這很可能是肌細(xì)胞因子在幫助減輕過度的炎癥反應(yīng)。
肌細(xì)胞因子似乎還是人體自帶的抗癌突擊隊(duì)的領(lǐng)路人。研究人員通過細(xì)胞和動物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),它們似乎能引導(dǎo)特殊的免疫細(xì)胞——也就是自然殺傷細(xì)胞——直接進(jìn)入腫瘤組織。
因此,積極運(yùn)動的人患癌風(fēng)險(xiǎn)更低。從癌癥中康復(fù)的病人如能積極鍛煉,平均存活時(shí)間也更長。
●改善骨骼健康
力量訓(xùn)練和運(yùn)動還能改善骨骼健康,主要因?yàn)楹铣晒趋赖募?xì)胞會在此過程中被激活,骨密度會更高,骨骼更穩(wěn)定。因此,積極鍛煉的人老了之后骨質(zhì)流失的速度更慢。
肌細(xì)胞因子甚至可能讓人變得更漂亮。運(yùn)動比任何昂貴的護(hù)膚霜都有效。有證據(jù)表明,它們能促進(jìn)皮膚中膠原蛋白的合成,從而使皮膚更有彈性和抵抗力,還能幫助傷口愈合。
有些肌細(xì)胞因子還作用于肌肉本身。在訓(xùn)練過程中,肌纖維經(jīng)常出現(xiàn)微細(xì)撕裂和損傷,需要修復(fù)——這就是延遲性肌肉酸痛的原因之一。為此,肌纖維上有專門的“維修部隊(duì)”,也就是衛(wèi)星細(xì)胞。只不過,它們需要收到信號才能被激活,而這種信號正是來自肌細(xì)胞因子。
得到信號后,衛(wèi)星細(xì)胞迅速分裂,形成新的肌細(xì)胞,修復(fù)肌纖維中的損傷。但還不止于此:它們同時(shí)刺激肌細(xì)胞生成更多蛋白質(zhì)——這是肌肉生長的重要原材料。因此,肌細(xì)胞因子是一種天然的肌肉生長促進(jìn)劑。
●有效運(yùn)動建議
肌肉一旦開始工作,就會釋放肌細(xì)胞因子。問題是,需要多大的運(yùn)動量才能讓足夠多的肌細(xì)胞因子在血液中流動?做什么運(yùn)動最有效?
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,力量和耐力訓(xùn)練相結(jié)合是理想的選擇。世衛(wèi)組織建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。在此基礎(chǔ)上,還應(yīng)增加兩次力量訓(xùn)練。
好消息是,每一種運(yùn)動都有用,而且用處不小。哪怕每天只做幾分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動,人都會變得更健康。跑步趕公交車、快速沖上樓梯、在工位做幾個(gè)深蹲:研究表明,將短暫但緊張的運(yùn)動納入日常生活的人患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。
剛開始運(yùn)動的人最好先為自己設(shè)定較小的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如,起床之后或午休時(shí)間做幾組練習(xí),找一天騎自行車上班,或下班后散散步。重要的是將運(yùn)動以最適合的方式融入日常生活。一開始,運(yùn)動或許是令人厭煩的儀式,但逐漸就能變成一個(gè)健康的習(xí)慣。
此外,在腦海中想想肌細(xì)胞因子,想象它們隨著每一次運(yùn)動而釋放,流經(jīng)全身并發(fā)揮療效,或許也能讓我們產(chǎn)生運(yùn)動的動力。(編譯/鐘思睿)
(審核:歐云海)