失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。 

　　放松療法：之所以失眠始神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，通過靜心和放松能調(diào)理人體身心系統(tǒng)，充分的放松能夠?qū)崿F(xiàn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。靜坐是很好的放松方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放松方法。通過主動的放松實現(xiàn)主動的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能最好的方法。 

　　足浴療法：熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達到比較好的治療效果，就需要添加入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。因為使用中藥泡腳，建議采用木質(zhì)的泡腳盆，這樣可以保持藥物成分不變質(zhì)。泡腳時建議不要做其他工作，最好按摩腳部。泡腳后切忌使用涼水洗腳，如果覺得中藥藥味太濃的話，就用熱水洗腳。泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。 

　　食補療法：飲食上應多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人，往往情緒上會出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。因為血清素原來就像是交警一樣，控制著這些橫沖直撞的不良情緒。以下食物富含血清素諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚類等都富含血清素。 

　　聲音療法：聲音療法是目前比較受年輕人喜愛方式之一。很多人無法好好入睡，說到底，是因為心里的雜念太多，心不靜，則失眠。特定聲音能幫助人停止那些心里亂七八糟的想法，尤以白噪聲、催眠曲之類效果最佳，例如：下雨聲音、隆隆的雷聲，風刮過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。這些聲音在小睡眠或音樂軟件均可找到。 

　　此外，體育運動鍛煉可以增強人的體質(zhì),改善人體各個臟腑組織器官的功能,對人體的健康是大有好處的�？梢哉f,運動鍛煉,是使人生機勃發(fā)、延年益壽的一劑良方。同時,運動鍛煉,也是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目,并且長期堅持鍛煉,就一定能夠克服失眠頑癥,恢復健康身體。 

　　情緒也會影響睡眠，當情緒襲來時，應該有足夠冷靜的頭腦去發(fā)現(xiàn)它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。